Istana Herbal Depok
082111910608 082111910608

Cara Mengelola Hipertensi

Sabtu, Juni 9th 2018.

Cara Mengelola Hipertensi – Hipertensi alias tekanan darah tinggi bisa dikelola dengan berbagai cara yang dilakukan sendiri di rumah. Apa saja cara yang dimaksud?

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit kronis yang tidak bisa dianggap sepele. Pasalnya, penyakit ini merupakan cikal-bakal penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.

Fakta menyebutkan, hipertensi adalah penyakit yang sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Semakin tidak sehat gaya hidup yang Anda lakukan, semakin besar pula risiko hipertensi alias tekanan darah tinggi.

Mengenal Ukuran Tekanan Darah

Adapun ukuran tekanan darah yang mengindikasikan bahwa seseorang mengidap hipertensi, yaitu:

  • Tekanan darah normal: 120/80 mmHg
  • Prehipertensi: 120/80 mmHg
  • Hipertensi tahap 1: 140-159 / 90-99 mmHg
  • Hipertensi tahap 2: ≥ 160/100 mmHg

Berdasarkan rekomendasi dari JNC 8 (The Eight Joint National Committee) seseorang dengan usia di atas 60 tahun sebaiknya menjaga tekanan darah kurang dari 150/90 mmHg. Sementara itu, Anda yang berusia kurang dari 40 tahun dianjurkan untuk menjaga tekanan darah kurang dari 140/90 mmHg.

Cara mengelola hipertensi di rumah

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, lakukanlah perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Berikut panduannya:

1. Berolahraga secara rutin dan teratur

Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin dan teratur. Aktivitas sehat ini bisa dilakukan selama 30 menit sehari, sebanyak 3–5 kali dalam seminggu. Jenis olahraga yang dianjurkan, misalnya jalan, lari, joging, bersepeda, atau yang sesuai dengan minat dan kondisi tubuh Anda.

2. Selalu konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

Ubah pola makan Anda menjadi lebih sehat. Salah satu yang penting adalah membatasi asupan garam tidak lebih dari 6 gram per hari (sekitar ¼–½  sendok teh). Perhatikan juga untuk menghindari makanan yang tidak disadari namun mengandung kadar garam tinggi, seperti makanan olahan dengan garam (biskuit, keripik), makanan kalengan (sosis, kornet), makanan yang diawetkan (ikan asin, dendeng), termasuk berbagai bumbu dapur (kecap, penyedap).

Selain itu, hindari pula makanan cepat saji dan makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi seperti otak, paru, gajih, dan sejenisnya. Sebagai gantinya, Anda dapat memperbanyak konsumsi buah dan sayur setiap hari.

3. Menurunkan berat badan

Hal ini terutama berlaku bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Salah satu cara menentukannya adalah dengan perhitungan BMI (body mass index), yang membandingkan berat badan dengan tinggi tubuh.

4. Hindari rokok dan konsumsi alkohol

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, segera hentikan sekarang juga. Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, Anda juga sebaiknya mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol sama sekali. Ini karena konsumsi alkohol berhubungan erat dengan tekanan darah yang meningkat dalam waktu cepat.

5. Manajemen stres

Jika hidup penuh dengan beban dan tekanan, maka Anda perlu mencari cara untuk mengatasinya. Misalnya, dengan refreshing, melakukan hobi, meditasi, dan lainnya. Pastikan pula waktu tidur yang Anda dapatkan setiap hari tercukupi, yaitu 6–8 jam per hari.

Perubahan gaya hidup di atas merupakan salah satu langkah tatalaksana awal terhadap tekanan darah tinggi alias hipertensi. Anda sebaiknya menjalani gaya hidup di atas selama 4-6 bulan secara konsisten, sebelum akhirnya melakukan evaluasi kembali terhadap tekanan darah yang dimiliki. Apabila tekanan darah masih terpantau tinggi, pengontrolan tekanan darah sebaiknya dibantu dengan konsumsi obat-obatan yang diberikan oleh dokter.

Produk terbaru

Sale
Rp 300.000 400.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePROMO01
Nama BarangJAMKHO MURAH HARGA PROMO!!!
Harga Rp 300.000 400.000
Anda HematRp 100.000 (25.00%)
Lihat Detail
Sale
Rp 425.000 500.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJamsi500
Nama BarangJamsi Jamu Diabetes 500 ml
Harga Rp 425.000 500.000
Anda HematRp 75.000 (15.00%)
Lihat Detail
Best Seller
Rp 100.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJamkh100
Nama BarangJamkho Jamu Koleterol 100 ml
Harga Rp 100.000
Lihat Detail
Best Seller
Rp 320.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeFiforlif1
Nama BarangFIFORLIF (Fiber For Our Life)
Harga Rp 320.000
Lihat Detail
Sale
Rp 225.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeFored1
Nama BarangFOREDI (Solusi Ejakulasi Dini)
Harga Rp 225.000 250.000
Anda HematRp 25.000 (10.00%)
Lihat Detail
Best Seller
Rp 100.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJamtik1
Nama BarangJamtik Herbal 100 ml
Harga Rp 100.000
Lihat Detail
Best Seller
Rp 100.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJams1
Nama BarangJamsi Jamu Diabetes 100 ml
Harga Rp 100.000
Lihat Detail
Sale
Rp 145.000 180.000
Order Sekarang » SMS : 082111910608
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMITOHA
Nama BarangJelly Gamat Emas Mitoha
Harga Rp 145.000 180.000
Anda HematRp 35.000 (19.44%)
Lihat Detail

Rekening Bank

Juni priyanto1320619773
Juni Priyanto 1390018672026

Hubungi Kami

082111910608
082111910608

Pengiriman

082111910608
082111910608